Mi okozza a menstruációs görcsöket és fájdalmat?
A diszmenorrea, más néven menstruációs fájdalom vagy görcs a méh összehúzódásainak eredményeként jelentkező, jellegzetes, tompa fájdalom a has alsó részében. Ezeket az összehúzódásokat a prosztaglandinok okozzák, melyek magasabb szintje intenzívebb fájdalmat okozhat. A prosztaglandinok lipid vegyületek, amelyek kulcsszerepet játszanak különböző élettani folyamatokban, beleértve a gyulladásokat, a véráramlást, valamint a simaizmok összehúzódását, beleértve a méh izmait is a menstruáció alatt. Más tényezők, mint az étrend, a stressz, a testmozgás hiánya, a hormonális egyensúly zavarai, illetve olyan állapotok, mint az endometriózis szintén jelentősen fokozhatják a fájdalmat és a görcsöket.
Milyen életmódbeli változások és étrend-kiegészítők segíthetnek a menstruációs fájdalom kezelésében?
Gyömbér
A gyömbér fő aktív hatóanyaga, a gingerol csökkenti a prosztaglandinok szintjét, így hatékonyan alkalmazható frissen, teaként, vagy kapszulaként a menstruációs fájdalmak enyhítésére.
Ajánlott termék: Mannavita Perui Nyers Gyömbérpor
Kamilla tea
A kamilla gazdag apigeninben, így a belőle készült tea fogyasztásával lazíthatjuk az izmokat és oldhatjuk a menstruációs görcsöket.
Borsmenta illóolaj
A borsmentában található mentol képes lehet enyhíteni a fájdalmat. Kapszulaként, illetve külsőleg (az alhason) hordozó olajban, vagy összetett termékekben is alkalmazható.
Ligetszépeolaj
A hazánkban is népszerű ligetszépeolajban található gamma-linolénsav csökkenti a prosztaglandinok szintjét, így a ligetszépe olajat tartalmazó kapszula enyhítheti a fájdalmat.
Görögszénamag
A görögszénamag gazdag lizinben és triptofánban, melyeknek köszönhetően teaként vagy étrend-kiegészítőként fogyasztva hatékonyan csökkentheti a menstruációs fájdalmat.
Hőterápia
Az egyik legegyszerűbb módszer a menstruációs görcsök és fájdalmak enyhítésére a melegvizes palack helyi alkalmazása. A hőterápia fokozza a véráramlást, mely lazítja az izmokat és enyhíti a fájdalmat.
Magnézium
A magnézium fontos szerepet játszik az izmok megfelelő működésében, így az azok ellazulásra is hatással van. Tablettaként, vagy spray-ként is igénybe vehető menstruációs görcsök esetén.
B1-vitamin
A tiamin, vagyis B1-vitamin segít az izmok ellazításában és a fájdalom enyhítésében, így bátran alkalmazzuk a menstruáció ideje alatt.
E-vitamin
Az E-vitamin hatással lehet a prosztaglandinok szintjére, így megfelelő bevitelével enyhíthetjük a menstruációs fájdalmat.
Omega-3 zsírsavak
Az omega-3 zsírsavak aktív formái, az EPA és a DHA képesek lehetnek enyhíteni a gyulladást és a fájdalmat, így alkalmas lehet a menstruációs panaszok enyhítésére.
Ajánlott termék: Mannavita MegaKrill
Jóga és nyújtógyakorlatok
Kimutatták, hogy a jóga és az enyhe nyújtógyakorlatok fokozzák a véráramlást, ami enyhítheti a menstruáció ideje alatt jelentkező fájdalmat.
Akupunktúra
Bár az akupunktúra hatékonyságát illetően a vizsgálati eredmények megosztók, egyes beszámolók szerint képes lehet serkenteni az endorfin termelését, ezáltal enyhíteni a fájdalmat. (A kakaó és a csokoládé szintén fokozhatja az endorfinok szintjét.)
Málnalevél tea
A málnalevél tea gazdag fragarinban, mely segít az izmok ellazításában, így hatásos lehet menstruációs fájdalmak esetén.
Édesköménymag
Az édesköménymagban található anetolról kimutatták, hogy oldhatja az izomgörcsöket és enyhítheti a fájdalmat, így bátran fogyasszuk teaként vagy étrend-kiegészítőként.
Fahéj
A fahéj egyik jótékony vegyülete, a cinnamaldehid erőteljes gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik, és a fájdalmat is enyhítheti. A fahéj teaként vagy kiegészítőként is hatékony lehet.
A fenti információk tájékoztató jellegűek! Hosszú ideig fennálló, nehezen szűnő, gyakran visszatérő, vagy súlyosbodó panaszok esetén forduljunk orvoshoz!
Források:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/NBK279324/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/NBK560834/
https://examine.com/dysmenorrhea-symptoms/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32603204/
https://examine.com/foods/ginger/
https://examine.com/supplements/apigenin/
Fotó: Karolina Grabowska
